BMI کیلکولیٹر

BMI کا حساب لگانے کے لیے فارمولا استعمال کیا جاتا ہے: وزن (کلوگرام) ÷ قد² (م²) میٹرک یونٹس کے لیے، یا [وزن (پاؤنڈ) ÷ قد² (انچ²)] × 703 امپیریل یونٹس کے لیے۔ قد کو مربع کیا جاتا ہے تاکہ وزن اور قد کے درمیان تعلق کو معمول پر لایا جا سکے، کیونکہ وزن قد کے مربع کے تناسب میں بڑھتا ہے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ BMI مختلف قد کے افراد کے درمیان جسم کی ترکیب کو زیادہ درست طریقے سے ظاہر کرتا ہے۔ تاہم، یہ مربع کرنا بہت لمبے یا بہت چھوٹے افراد کے BMI پر غیر متناسب اثر ڈال سکتا ہے، جس سے ممکنہ غلطیاں پیدا ہوتی ہیں۔

BMI ایک مفید اسکریننگ ٹول ہے لیکن اس کی حدود ہیں۔ یہ پٹھوں اور چربی کے درمیان فرق نہیں کرتا، جس کا مطلب ہے کہ ایتھلیٹس یا پٹھوں والے افراد کو کم جسم کی چربی ہونے کے باوجود زائد وزن یا موٹا سمجھا جا سکتا ہے۔ اسی طرح، یہ ان افراد میں صحت کے خطرات کو کم کر سکتا ہے جن میں جسم کی چربی زیادہ لیکن BMI معمولی ہو۔ مزید برآں، یہ عمر، جنس، نسل، یا چربی کی تقسیم جیسے عوامل کو مدنظر نہیں رکھتا، جو صحت کے خطرات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ ایک جامع صحت کی تشخیص کے لیے، BMI کو دیگر میٹرکس جیسے کمر سے کولہے کا تناسب، جسم کی چربی کا فیصد، اور طبی تشخیص کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے۔

کچھ علاقوں میں BMI کی حدیں جسم کی ترکیب اور متعلقہ صحت کے خطرات میں فرق کی وجہ سے ایڈجسٹ کی گئی ہیں۔ مثال کے طور پر، بہت سے ایشیائی ممالک میں، زائد وزن (≥23) اور موٹاپے (≥25) کے لیے کم BMI کی حدیں استعمال کی جاتی ہیں کیونکہ مطالعات نے دکھایا ہے کہ ان آبادیوں میں افراد کم BMI کی سطح پر ذیابیطس اور قلبی بیماری جیسے حالات کے خطرات کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ مختلفات صحت کی تشخیص کو مخصوص آبادیاتی اور جینیاتی عوامل کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت کی عکاسی کرتی ہیں۔

ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ BMI براہ راست جسم کی چربی یا مجموعی صحت کی پیمائش کرتا ہے۔ جبکہ BMI وزن سے متعلق صحت کے خطرات کا عمومی اشارہ فراہم کرتا ہے، یہ پٹھوں کی مقدار، ہڈیوں کی کثافت، یا چربی کی تقسیم کو مدنظر نہیں رکھتا۔ ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ 'نارمل' BMI اچھی صحت کی ضمانت دیتا ہے، جو ہمیشہ درست نہیں ہوتا—ایک فرد جس کا BMI معمولی ہو سکتا ہے اب بھی زیادہ visceral چربی یا دیگر خطرے کے عوامل رکھتا ہو۔ برعکس، ایک شخص جس کا BMI زیادہ ہو سکتا ہے اگر ان میں پٹھوں کی مقدار زیادہ اور چربی کم ہو تو وہ میٹابولک طور پر صحت مند ہو سکتا ہے۔

BMI نتائج کو مؤثر طریقے سے سمجھنے کے لیے، انہیں ایک وسیع تر صحت کی تشخیص کا حصہ سمجھیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا BMI زائد وزن یا موٹے کے زمرے میں آتا ہے، تو اپنی عمومی صحت کو سمجھنے کے لیے دیگر عوامل جیسے کمر کے گرد دائرہ، جسمانی سرگرمی کی سطح، اور غذائی عادات کا اندازہ لگائیں۔ اگر آپ کا BMI معمولی حد میں ہے لیکن آپ کی طرز زندگی سست ہے، تو اپنی فٹنس اور غذا کو بہتر بنانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا آپ کو اپنے منفرد صحت کے پروفائل کے اندر اپنے BMI کو سیاق و سباق میں رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

BMI 18.5 سے کم (کم وزن) غذائی عدم توازن، کھانے کی بیماریوں، یا بنیادی صحت کی حالتوں کی نشاندہی کر سکتا ہے، جس سے کمزور مدافعت اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھتا ہے۔ BMI 25 (زائد وزن) یا 30 (موٹا) سے اوپر دل کی بیماریوں، قسم 2 ذیابیطس، اور کچھ کینسر کے خطرات کے ساتھ وابستہ ہے۔ تاہم، یہ خطرات عمر، جینیات، اور طرز زندگی جیسے دیگر عوامل پر منحصر ہیں۔ BMI کے مسائل کو حل کرنا اکثر غذائی تبدیلیوں، جسمانی سرگرمی میں اضافہ، اور بعض صورتوں میں طبی مداخلتوں کے مجموعے میں شامل ہوتا ہے۔

BMI اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، پائیدار طرز زندگی کی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کریں۔ مکمل غذاؤں، ہلکی پروٹین، اور صحت مند چربی سے بھرپور متوازن غذا شامل کریں جبکہ پروسیسڈ فوڈز اور اضافی چینیوں کو کم کریں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی، بشمول ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت، وزن کو منظم کرنے اور چربی کے تناسب کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ مزید برآں، نیند اور دباؤ کے انتظام کو ترجیح دیں، کیونکہ دونوں وزن کے ضابطے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، مقصد صرف BMI کو کم کرنا نہیں بلکہ صحت مند جسم کی ترکیب حاصل کرنا اور صحت کے خطرات کو کم کرنا ہے۔

بچوں اور نوجوانوں کے لیے، BMI کو مختلف طریقے سے سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان کے جسم ابھی بڑھ رہے ہیں۔ بچوں کا BMI عمر اور جنس کی بنیاد پر فیصد کے استعمال سے ماپا جاتا ہے، کیونکہ ترقی کے پیٹرن میں نمایاں فرق ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، 85 ویں سے 94 ویں فیصد میں BMI کو زائد وزن سمجھا جاتا ہے، جبکہ 95 ویں فیصد یا اس سے اوپر BMI کو موٹا درجہ بند کیا جاتا ہے۔ یہ فیصد CDC یا WHO جیسی تنظیموں کی طرف سے تیار کردہ ترقیاتی چارٹس سے حاصل کیے گئے ہیں۔ والدین کو اپنے بچے کے BMI کو مجموعی ترقی اور صحت کے تناظر میں سمجھنے کے لیے بچوں کے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہیے۔