ٹارگٹ دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
مختلف ورزش کی شدتوں کے لئے اپنی بہترین دل کی دھڑکن کی تربیتی زونز کا حساب لگائیں
Additional Information and Definitions
عمر
اپنی موجودہ عمر درج کریں (1-120 سال کے درمیان)
آرام کی دل کی دھڑکن (RHR)
اپنی آرام کی دل کی دھڑکن کو فی منٹ دھڑکنوں میں درج کریں (عام طور پر 40-100 bpm کے درمیان)
Loading
ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...
دوڑنے کی رفتار کا حساب کتاب کرنے والا
ایک مخصوص فاصلے اور وقت کے لیے اپنی اوسط رفتار اور رفتار تلاش کریں
بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کیلکولیٹر
اپنا بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) حساب کریں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھ سکیں۔
پروٹین کی مقدار کا حساب کتاب
اپنی ذاتی روزانہ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں
VO2 میکس کا تخمینہ لگانے والا کیلکولیٹر
مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
دل کی دھڑکن کی تربیتی زونز کو سمجھنا
دل کی دھڑکن کی تربیت کے اہم تصورات اور مؤثر ورزش کے لئے ان کی اہمیت کے بارے میں جانیں:
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن (MHR)
آرام کی دل کی دھڑکن (RHR)
دل کی دھڑکن کا ریزرو (HRR)
کاروانن فارمولا
دل کی دھڑکن کی تربیت کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
دل کی دھڑکن کی تربیت صرف اعداد و شمار سے زیادہ ہے - یہ آپ کے جسم کے ورزش کے جواب کا ایک دریچہ ہے۔
1.دل کی دھڑکن کی تربیت کی تاریخ
دل کی دھڑکن کا استعمال کرتے ہوئے تربیتی شدت کی رہنمائی کا تصور 1950 کی دہائی میں ڈاکٹر کاروانن نے پیش کیا۔ اس کا فارمولا کھلاڑیوں کی تربیت کے طریقے کو انقلاب بخشا، ذاتی شدت کے ہدف فراہم کرکے۔
2.زون تربیت کے فوائد
ہر دل کی دھڑکن کا زون ایک مخصوص مقصد کی خدمت کرتا ہے۔ کم زونز چربی جلانے اور برداشت کو بہتر بناتے ہیں، جبکہ زیادہ زونز اینیروبی صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھاتے ہیں۔
3.صبح کی دل کی دھڑکن کا راز
آپ کی آرام کی دل کی دھڑکن صبح کے وقت عام طور پر سب سے کم ہوتی ہے اور یہ بحالی کی حالت کا ایک اچھا اشارہ ہو سکتی ہے۔ صبح کی دل کی دھڑکن کا زیادہ ہونا ممکنہ طور پر زیادہ تربیت یا بیماری کا اشارہ ہو سکتا ہے۔
4.پیشہ ور کھلاڑی بمقابلہ اوسط لوگ
پیشہ ور برداشت کے کھلاڑیوں کی آرام کی دل کی دھڑکن اکثر 40 دھڑکن فی منٹ تک کم ہوتی ہے، جبکہ اوسط بالغ کی آرام کی دل کی دھڑکن 60-100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہوتی ہے۔
5.ٹیکنالوجی کا اثر
جدید دل کی دھڑکن کے مانیٹر ایک دھڑکن فی منٹ کے اندر درست ہو سکتے ہیں، جس سے کاروانن فارمولا روزمرہ کے کھلاڑیوں کے لئے پہلے سے زیادہ عملی اور قابل رسائی ہو جاتا ہے۔