Bazal Metabolik Tezlik (BMR) Kalkulyatori
Kunlik kaloriya ehtiyojlaringizni tushunish uchun Bazal Metabolik Tezlik (BMR) ni hisoblang.
Additional Information and Definitions
Yosh
Yoshingizni yillarda kiriting. Yosh Bazal Metabolik Tezlikni baholashda muhim omil hisoblanadi.
Jins
Jinsingizni tanlang. Jins Bazal Metabolik Tezlikni baholashga ta'sir qiladi.
Og'irlik Birligi
Sizga qulay og'irlik birligini tanlang. Kalkulyator kerak bo'lganda qiymatlarni o'zgartiradi.
Bo'y Birligi
Sizga qulay bo'y birligini tanlang. Kalkulyator kerak bo'lganda qiymatlarni o'zgartiradi.
Og'irlik
Og'irligingizni kilogrammlarda kiriting. Og'irlik Bazal Metabolik Tezlikni hisoblashda muhimdir.
Bo'y
Bo'yingizni santimetrda kiriting. Bo'y Bazal Metabolik Tezlikni baholashda ishlatiladi.
Faoliyat Darajasi
Kunlik faoliyat darajangizni tanlang. Bu sizning Bazal Metabolik Tezlikni kunlik kaloriya ehtiyojlaringizni baholashga yordam beradi.
Kaloriya Ehtiyojlaringizni Tushuning
Tanangizning asosiy funksiyalarini saqlab qolish uchun dam olishda zarur bo'lgan kaloriya miqdorini baholang.
Loading
BMR va Kaloriya Ehtiyojlarini Tushunish
Bazal Metabolik Tezlik va kunlik kaloriya ehtiyojlarini tushunishga yordam beradigan asosiy atamalar.
Bazal Metabolik Tezlik (BMR):
Tanangizning asosiy funksiyalarini saqlab qolish uchun dam olishda zarur bo'lgan kaloriya miqdori.
Kaloriya:
Energiya birligi. Kaloriyalar oziq-ovqatning energiya tarkibini va jismoniy faoliyatlarning energiya sarfini o'lchash uchun ishlatiladi.
Faoliyat Darajasi:
Sizning kunlik jismoniy faoliyatingizni o'lchov. Bu sizga har kuni zarur bo'lgan kaloriya miqdorini ta'sir qiladi.
O'tirgan:
Kam yoki hech qanday jismoniy mashq. Bu faoliyat darajasi kunlik faoliyatlar, masalan, mashinadan ofisga yurishni o'z ichiga oladi.
Yengil Faol:
Haftada 1-3 kun yengil jismoniy mashq yoki sport.
O'rta Faol:
Haftada 3-5 kun o'rta jismoniy mashq yoki sport.
Juda Faol:
Haftada 6-7 kun qiyin jismoniy mashq yoki sport.
Super Faol:
Juda qiyin jismoniy mashq yoki jismoniy jihatdan talabchan ish.
Metabolizm Haqida 5 Ta Hayratlanarli Fakt
Sizning metabolizmingiz o'ylagandingizdan ko'ra murakkab va qiziqarli. Tanangiz energiyani qanday yoqishini bilish uchun hayratlanarli faktlar.
1.Metabolizm Tezligi O'zgaradi
Sizning metabolizmingiz yosh, ovqatlanish va faoliyat darajasi kabi turli omillarga qarab tezlashishi yoki sekinlashishi mumkin.
2.Mushaklar Ko'proq Kaloriya Yoqadi
Mushak to'qimasi dam olishda yog' to'qimasiga qaraganda ko'proq kaloriya yoqadi. Mushaklarni qurish BMR'ingizni oshirishga yordam beradi.
3.Uxlash Metabolizmga Ta'sir Qiladi
Uxlashning yetishmasligi metabolizmingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Sifatli uyqu metabolik salomatlik uchun muhimdir.
4.Suv Ichish Metabolizmni Oshiradi
Suv ichish metabolizmingizni vaqtincha oshirishi mumkin. Suv ichish umumiy salomatlik va energiya sarfi uchun muhimdir.
5.Genetika Ta'sir Qiladi
Sizning genetik tuzilishingiz metabolizmingizga sezilarli ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar tabiiy ravishda tez metabolizmga ega, boshqalari esa sekinroq.