Kaloriya yoqish kalkulyatori
Turli jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriya miqdorini hisoblang
Additional Information and Definitions
Vazn birligi
Sizning afzal vazn birligingizni tanlang (kilogramm yoki funt)
Vazn
O'zingizning vazningizni kilogrammlarda (metrik) yoki funtlarda (imperial) kiriting. Ushbu qiymat yoqilgan kaloriyalarni baholashda ishlatiladi.
Faoliyat turi
Siz amalga oshirgan jismoniy faoliyat turini tanlang.
Davomiylik
Faoliyat davomiyligini daqiqalarda kiriting.
Intensivlik
Faoliyat intensivlik darajasini tanlang.
Kaloriya yoqishingizni baholang
Faoliyatlar turiga, davomiyligiga va intensivligiga asoslanib, yoqilgan kaloriyalarni aniq baholash oling
Boshqa fitness kalkulyatorini sinab ko'ring...
VO2 Max Baholash Kalkulyatori
Mashhur Kuper testi usullari orqali aerobik quvvatingizni baholang
Bazal Metabolik Tezlik (BMR) Kalkulyatori
Kunlik kaloriya ehtiyojlaringizni tushunish uchun Bazal Metabolik Tezlik (BMR) ni hisoblang.
Kaloriya yoqish kalkulyatori
Turli jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriya miqdorini hisoblang
Og'ish Rejasi Kalkulyatori
Og'ish maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan vaqt oralig'i va umumiy kaloriyalarni aniqlang
Kaloriya yoqilishini tushunish
Jismoniy faoliyatlar davomida kaloriya yoqilishiga ta'sir qiluvchi omillarni tushunishga yordam beradigan asosiy atamalar.
Kaloriya:
Energiya birligi. Bir gramm suvning haroratini bir daraja Selsiyga ko'tarish uchun zarur bo'lgan energiya miqdori.
Metabolik ekvivalent (MET):
Jismoniy faoliyatlarning energiya xarajatini o'lchov. Bir MET dam olishdagi energiya sarfi.
Intensivlik:
Faoliyatni bajarish uchun zarur bo'lgan harakat darajasi. Odatda yengil, o'rtacha yoki qattiq sifatida tasniflanadi.
Davomiylik:
Faoliyatni bajarish davomiyligi. Odatda daqiqalarda o'lchanadi.
Vazn:
Shaxsning massasi, bu esa jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriya miqdoriga ta'sir qiladi.
Kaloriya yoqishiga ta'sir etuvchi 5 ajablanarli omil
Jismoniy faoliyatlar davomida kaloriya yoqilishi faqatgina mashq turiga bog'liq emas. Siz yoqilgan kaloriyalarni qanday ta'sir qilishi mumkin bo'lgan beshta ajablanarli omil.
1.Yosh va kaloriya yoqilishi
Yosh o'tgan sayin, metabolizm sekinlashadi, bu esa jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriya miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Kattalar yoshroq shaxslar bilan bir xil mashq qilganda kamroq kaloriya yoqishi mumkin.
2.Mushak massasi ta'siri
Ko'proq mushak massasiga ega shaxslar dam olish va mashq davomida ko'proq kaloriya yoqadi. Mushak to'qimasi yog' to'qimasidan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi, bu esa yuqori kaloriya yoqilishiga olib keladi.
3.Suv iste'mol darajalari
Suv iste'mol qilish optimal ishlash va kaloriya yoqilishi uchun muhimdir. Suvsizlanish mashq samaradorligini kamaytirishi va yoqilgan kaloriya miqdorini pasaytirishi mumkin.
4.Atrof-muhit sharoitlari
Issiq yoki sovuq muhitda mashq qilish kaloriya yoqilishini oshirishi mumkin. Tanangiz haroratini boshqarish uchun qo'shimcha energiya sarflaydi, bu esa yuqori kaloriya sarfini keltirib chiqaradi.
5.Uxlash sifati
Yomon uxlash sifati metabolizm va energiya darajangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriya miqdorini kamaytiradi. Yetarli va sifatli uyquni ta'minlash kaloriya yoqilishi uchun muhimdir.