VO2 Max Baholash Kalkulyatori
Mashhur Kuper testi usullari orqali aerobik quvvatingizni baholang
Additional Information and Definitions
Usul
1.5 mil masofani (vaqt asosida) yoki 12 daqiqalik masofa usulini ishlatganingizni aniqlang.
Yugurish Vaqti (daqiqa)
Agar 1.5 mil masofani tanlasangiz, uni tugatish uchun qancha daqiqa kerak bo'ldi?
12 daqiqada masofa (metr)
Agar 12 daqiqalik yugurish testini ishlatsangiz, 12 daqiqada qancha metr masofani bosib o'tdingiz?
Yosh
Qo'shimcha kontekst uchun yoshingizni kiritishingiz mumkin. Odatda 1 dan 120 gacha.
Yurak Sog'lig'ingizni tushuning
Siz ishlatgan usulni tanlang va taxminiy VO2 max'ingizni ko'ring
Loading
VO2 Max'ni Tushunish
VO2 max test natijalarini yaxshiroq talqin qilish uchun asosiy ta'riflar:
VO2 Max:
O'sishli mashg'ulotlar davomida o'lchanadigan maksimal kislorod iste'moli darajasi. Aerobik fitnessning mezoni.
Kuper Vaqti Testi:
Vaqt uchun 1.5 mil masofani yugurish, umumiy yurak-qon tomir chidamliligini tez baholash uchun ishlatiladi.
12-Daqiqalik Masofa Testi:
12 daqiqada iloji boricha uzoq masofani yugurish, aerobik quvvatni o'lchash uchun alternativ usul.
Aerobik Quvvat:
Sizning tanangizning uzluksiz mashg'ulotlar davomida kislorod ta'minlash qobiliyati, chidamlilik ko'rsatkichlari uchun muhim.
VO2 Max Haqida 5 Fakt
Bitta raqamdan tashqari, VO2 max yurak, o'pka va mushaklaringizning birgalikda qanday ishlashini ko'rsatadigan muhim ko'rsatkichdir.
1.Asosan Genetik
Mashg'ulotlar VO2 max'ingizni oshirishi mumkin, ammo tadqiqotlar sezilarli genetik komponentni ko'rsatadi. Ba'zi shaxslar chidamlilik mashg'ulotlariga tezroq javob berishadi.
2.Elit Sportchilar uchun Yuqori
Chidamlilik mutaxassislari ko'pincha 70 ml/kg/min dan yuqori VO2 max qiymatlarini ko'rsatadilar. Oddiy insonlarda 30-40 odatiy, ammo muntazam mashg'ulotlar uni oshirishi mumkin.
3.Yosh bilan Pasayadi
Ko'plab fiziologik ko'rsatkichlar kabi, VO2 max vaqt o'tishi bilan asta-sekin kamayadi. Faol turmush tarzi bu pasayishni sekinlashtirishga yordam beradi.
4.Vaqt O'tishi Bilan Takomillashadi
Muntazam qayta testlar sizning mashg'ulotingizning quvvatga ta'sirini ko'rsatishi mumkin. Texnika yaxshilangan sari, o'lchangan VO2 max'ingiz o'zgarishi mumkin.
5.Yuqori Intensiv Oshirish
Interval mashg'ulotlari, masalan, sprint intervali, VO2 max'ni sezilarli darajada oshirishi mumkin, tanani deyarli maksimal kuch bilan sinovdan o'tkazish orqali.