Og'ish Rejasi Kalkulyatori
Og'ish maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan vaqt oralig'i va umumiy kaloriyalarni aniqlang
Additional Information and Definitions
Hozirgi Vazn (lb)
Sizning joriy tanangiz vazni funtlarda.
Maqsad Vazn (lb)
Sizning maqsad tanangiz vazni funtlarda, hozirgidan yuqori bo'lishi kerak.
Kunlik Orticha (Kaloriyalar)
Siz har kuni iste'mol qilmoqchi bo'lgan saqlashdan ortiqcha kaloriya soni.
Haftalik Og'ish Darajasi (lb/hafta)
Siz o'rtacha haftada qancha funt og'ishni maqsad qilmoqdasiz.
Tuzilgan Taraqqiyot
O'zingizning istalgan vazningizga oldindan belgilangan tarzda yetish uchun ortiqchangizni sozlang
Loading
Og'ish Terminlari
Ushbu ta'riflar sizning og'ish vaqt jadvalingizni ta'sir qiluvchi asosiy tushunchalarni aniqlik bilan ta'minlaydi.
Kaloriya Ortqacha:
Siz har kuni yoqadigan kaloriya miqdoridan ko'proq kaloriya iste'mol qilish. Og'ish uchun zarur, lekin ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak.
Haftalik Og'ish Darajasi:
Siz haftada qancha funt ko'paytirmoqchi ekanligingizni o'lchash, realizm va sog'liqni muvozanatlash.
3500-Kaloriya Qoidasi:
3500 kaloriya taxminan bir funt tana vazniga teng bo'lishini taxmin qilish.
Barqaror Og'ish:
Asosan mushak massasi va minimal ortiqcha yog' to'planishini ta'minlash uchun bosqichma-bosqich og'ish.
Sog'lom Og'ish Haqida 5 Ta Hayratlanarli Fakt
Massani oshirish faqat ko'proq ovqatlanish bilan bog'liq emas. Og'ishni samarali amalga oshirish haqida qiziqarli ma'lumotlar:
1.Mushak va Yog' Nisbati
Sizning tana tarkibingiz mashg'ulot uslubi va makronutriyent iste'moli bilan ta'sirlanadi. Yetarli oqsil va kuch mashg'ulotlari mushak og'ishiga yordam beradi.
2.Kaloriya Sifat
Juda qayta ishlangan oziq-ovqatlar sizning kaloriya iste'molingizni oshirishi mumkin, lekin ko'pincha zarur oziq moddalar yetishmaydi. Butun oziq-ovqat manbalari sog'lom og'ishni qo'llab-quvvatlaydi.
3.Stress Gormonlari
Yuqori stress kortizolni oshiradi, bu sizning tanangizning yog'ni qanday saqlashiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi uyqu va tiklanish amaliyotlari gormonlarni muvozanatda saqlashga yordam beradi.
4.Moslashuvchan Metabolizm
Siz ko'proq ovqatlanayotganingizda tanangiz kaloriya sarfini oshirishi mumkin, bu esa doimiy monitoringni zarur qiladi.
5.Tez Og'ishni Oldini Olish
Tezda massani oshirishga intilish qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin sekin va barqaror og'ish umumiy sog'liqni saqlashni ta'minlaydi va tananing tarkibini keskin o'zgarishlardan saqlaydi.