Bir Rep Maksimal Kalkulyatori
Sizning bir rep uchun ko'tarishingiz mumkin bo'lgan maksimal vazningizni turli formulalar yordamida hisoblang
Additional Information and Definitions
Ishlatilgan Vazn (lb)
Siz ko'targan vaznning miqdori. Odatda funtlarda.
Takrorlar
Siz bir to'plamda bajarilgan takrorlar soni, yaqin muvaffaqiyatsizlikka yetguncha.
Bir nechta 1RM usullarini solishtiring
Sizning kuch chegarangiz haqida chuqur tushuncha oling
Loading
1RM Hisoblashni Tushunish
Bu formulalar sizning kuch tayyorgarlik maqsadlaringizga qanday ishlashini aniqlash uchun asosiy ta'riflar.
Bir Rep Maksimal:
Sizning bir takroriy ko'tarishingiz mumkin bo'lgan maksimal vazn. Umumiy kuchni baholash uchun ishlatiladi.
Epley Formulasi:
Past takrorlar oralig'idagi og'ir vaznlarni moslashtiradigan mashhur usul. Turli takrorlar sonlari bo'yicha foydali.
Brzycki Formulasi:
1RM ni baholash uchun keng qo'llaniladigan yana bir usul, ko'pincha kollej kuch dasturlari tomonidan foydalaniladi.
McGlothin va Lombardi:
Har biri o'zining konstantalari bilan qo'shimcha formulalar, sizning maksimal imkoniyatlaringiz haqida boshqacha nuqtai nazar beradi.
Bir Rep Maksimal Haqida 5 Ta Hayratlanarli Fakt
Sizning 1RM faqat raqam emas; bu sizning tayyorgarlik samaradorligingiz va mushak imkoniyatlaringizga oynadir.
1.Bu Mashqga Qarab O'zgaradi
Har bir mashqning o'ziga xos 1RM si bor, bu mushak guruhlari va harakat bilan tanishligingizga asoslanadi. Leverage'lar o'zgarishi har bir ko'tarishda maksimalni keskin o'zgartirishi mumkin.
2.Oziqlanish Ta'sir Qiladi
Yaxshi muvozanatli dieta sizning mushaklaringizning eng yaxshi ishlashi uchun yetarli energiya va oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Qisqa muddatli kaloriya yetishmovchiligi 1RM baholarining pasayishiga olib kelishi mumkin.
3.Ruhiy Omillar Muhim
Ishonch va diqqat sizning natijalaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto qo'shimcha bir untsiya motivatsiya ba'zida platoni buzishga va 1RM ni oshirishga yordam berishi mumkin.
4.Barqarorlik Aniqlikni Yaratadi
O'xshash sharoitlarda 1RM ni muntazam ravishda sinab ko'rish aniqroq baholarni beradi. Sizning texnikangiz va mushaklarni jalb qilishdagi o'zgarishlar natijalarni tezda o'zgartirishi mumkin.
5.Faqat Kuch Ko'taruvchilar Uchun Emas
Kuch ko'tarish va vazn ko'tarishda muhim bo'lsa-da, 1RM har kim uchun kuch oshirishni maqsad qilganlar uchun tayyorgarlik intensivligi va rivojlanishini yo'naltirishi mumkin.