Protein iste'moli kalkulyatori
Shaxsiy kunlik protein talablaringizni hisoblang
Additional Information and Definitions
Vazn
Vazningizni kilogramm (metrik) yoki funt (imperial)da kiriting
O'lchov tizimi
Metrik (kilogramm) yoki imperial (funt) o'lchovlaridan birini tanlang
Faoliyat darajasi
Odatdagi faoliyat darajangizni tanlang
Fitnes maqsadi
Asosiy fitnes maqsadingizni tanlang
Kunlik protein talablar
Vazningiz, faoliyat darajangiz va fitnes maqsadlaringizga asoslangan aniq protein tavsiyalarini oling
Loading
Protein talablarini tushunish
Faoliyat darajasiga asoslangan kunlik protein iste'moli uchun ilmiy tavsiyalar:
RDA (Tavsiya etilgan oziq-ovqat miqdori):
0.8g tana vaznining har kilogrammi uchun - kamida o'tirgan kattalar uchun yetishmovchilikni oldini olish uchun zarur.
Rekreatsion mashq:
Umumiy fitnes uchun muntazam ravishda mashq qiladigan shaxslar uchun tana vaznining har kilogrammi uchun 1.1-1.4g.
Sportchi faoliyati:
Chidamlilik sportchilari uchun tana vaznining har kilogrammi uchun 1.2-1.4g, kuch/power sportchilari uchun 1.4-2.0g.
Og'irlikni yo'qotish:
Yengil mushak massasini saqlash uchun kaloriya cheklanishi davrida tana vaznining har kilogrammi uchun 1.6-2.4g.
Protein iste'moli haqida 5 ta hayratlanarli fakt
Protein - bu mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq - u tanangizda bir nechta muhim rollarni o'ynaydi.
1.Vaqt muhim
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, protein iste'molini kun davomida bir tekis tarqatish mushak o'sishi uchun bitta ovqatda iste'mol qilishdan ko'ra samaraliroqdir.
2.Yosh o'zgarishlari talablarni o'zgartiradi
Biz yoshi o'tgan sari, protein ehtiyojlarimiz aslida oshadi, kattalar yoshlar bilan solishtirganda mushak massasini saqlash uchun 50% ko'proq protein talab qiladi.
3.O'simlik va hayvon proteinlari
Hayvon proteinlari to'liq bo'lsa-da, turli o'simlik proteinlarini (masalan, guruch va loviya) birlashtirish barcha zaruriy aminokislotalarni ta'minlashi mumkin.
4.Mashq vaqti
Mashqdan keyingi protein uchun 'anabolik oynaning' davomiyligi ilgari o'ylanganidan ancha kengroq, mashqdan keyin bir necha soat davom etadi.
5.Protein va og'irlikni yo'qotish
Yuqori proteinli dietalar protein hazm qilishining termik ta'siri tufayli kuniga 80-100 kaloriyagacha metabolizmni oshirishi mumkin.