Maqsadli Yurak Urishi Zonasi Kalkulyatori
Turli mashg'ulot intensivliklari uchun optimal yurak urishi mashg'ulot zonalaringizni hisoblang
Additional Information and Definitions
Yosh
Hozirgi yoshingizni kiriting (1-120 yil oralig'ida)
Dam olish Yurak Urishi (RHR)
Dam olish yurak urishingizni daqiqada urishlar sonida kiriting (odatda 40-100 bpm oralig'ida)
Shaxsiylashtirilgan Mashg'ulot Zonalari
Yoshingiz va dam olish yurak urishingizga asoslanib, beshta turli mashg'ulot intensivliklari uchun aniq yurak urishi oralig'ini oling
Loading
Yurak Urishi Mashg'ulot Zonalarini Tushunish
Yurak urishi mashg'ulotlari uchun muhim tushunchalar va ularning samarali mashg'ulotlar uchun ahamiyati haqida bilib oling:
Maksimal Yurak Urishi (MHR):
Yuragingiz bir daqiqada eng ko'p urishi mumkin bo'lgan son. 220 dan yoshingizni ayirish orqali hisoblanadi.
Dam olish Yurak Urishi (RHR):
To'liq dam olish holatidagi yurak urishingiz. Past RHR odatda yaxshiroq yurak-qon tomir sog'lig'ini ko'rsatadi.
Yurak Urishi Rezervi (HRR):
Maksimal va dam olish yurak urishlaringiz orasidagi farq, mashg'ulot zonalarini hisoblashda ishlatiladi.
Karvonen Formulasi:
Maqsadli yurak urishini hisoblash usuli, maksimal va dam olish yurak urishlarini hisobga olgan holda yanada aniqroq mashg'ulot zonalarini taqdim etadi.
Yurak Urishi Mashg'ulotlari Haqida 5 Ta Hayratlanarli Fakt
Yurak urishi mashg'ulotlari faqat raqamlar emas - bu sizning tanangizning mashg'ulotga qanday javob berishini ko'rsatadigan oynadir.
1.Yurak Urishi Mashg'ulotlarining Tarixi
Yurak urishini mashg'ulot intensivligini boshqarish uchun ishlatish g'oyasi 1950-yillarda Dr. Karvonen tomonidan kiritilgan. Uning formulasi sportchilarning shaxsiy intensivlik maqsadlarini taqdim etish orqali mashg'ulotlarini inqilob qildi.
2.Zona Mashg'ulotlarining Foydalari
Har bir yurak urishi zonasi o'ziga xos maqsadga xizmat qiladi. Past zonalar yog'larni yoqish va chidamlilikni oshiradi, yuqori zonalar esa anaerob qobiliyat va natijalarni yaxshilaydi.
3.Ertalabki Yurak Urishi Sirli
Dam olish yurak urishingiz odatda ertalab eng past bo'ladi va tiklanish holatini ko'rsatishi mumkin. Normadan yuqori bo'lgan ertalabki yurak urishi ortiqcha mashg'ulot yoki kasallikni ko'rsatishi mumkin.
4.Professional Sportchilar va O'rtacha Odamlar
Professional chidamlilik sportchilarining dam olish yurak urishlari odatda daqiqada 40 urishgacha past bo'lishi mumkin, o'rtacha kattalarning dam olish yurak urishi esa 60-100 urish oralig'ida.
5.Texnologiyaning Ta'siri
Zamonaviy yurak urishi monitorlari daqiqada 1 urishgacha aniq bo'lishi mumkin, bu esa Karvonen formulasini har qanday sportchilar uchun yanada qulay va mavjud qiladi.