Máy Tính Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR)
Tính toán Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR) của bạn để hiểu nhu cầu calo hàng ngày.
Additional Information and Definitions
Tuổi
Nhập tuổi của bạn tính bằng năm. Tuổi là yếu tố chính trong việc ước lượng Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản của bạn.
Giới Tính
Chọn giới tính của bạn. Giới tính ảnh hưởng đến việc ước lượng Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản của bạn.
Đơn Vị Cân Nặng
Chọn đơn vị cân nặng mà bạn thích. Máy tính sẽ chuyển đổi giá trị khi cần.
Đơn Vị Chiều Cao
Chọn đơn vị chiều cao mà bạn thích. Máy tính sẽ chuyển đổi giá trị khi cần.
Cân Nặng
Nhập cân nặng của bạn tính bằng kilogram. Cân nặng rất quan trọng trong việc tính toán Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản của bạn.
Chiều Cao
Nhập chiều cao của bạn tính bằng centimet. Chiều cao được sử dụng để ước lượng Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản của bạn.
Mức Độ Hoạt Động
Chọn mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Điều này giúp điều chỉnh Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản của bạn để ước lượng nhu cầu calo hàng ngày.
Hiểu Nhu Cầu Calo Của Bạn
Ước lượng số calo mà cơ thể bạn cần khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể.
Loading
Hiểu Biết Về BMR và Nhu Cầu Calo
Các thuật ngữ chính giúp bạn hiểu Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản và nhu cầu calo hàng ngày.
Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR):
Số calo mà cơ thể bạn cần khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp và tiêu hóa.
Calo:
Một đơn vị năng lượng. Calo được sử dụng để đo lường hàm lượng năng lượng của thực phẩm và năng lượng tiêu tốn trong các hoạt động thể chất.
Mức Độ Hoạt Động:
Một thước đo về hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Nó ảnh hưởng đến tổng số calo bạn cần mỗi ngày.
Ít Vận Động:
Ít hoặc không có tập thể dục. Mức độ hoạt động này bao gồm các hoạt động hàng ngày như đi bộ từ xe đến văn phòng.
Vận Động Nhẹ:
Tập thể dục nhẹ hoặc thể thao 1-3 ngày mỗi tuần.
Vận Động Vừa:
Tập thể dục vừa hoặc thể thao 3-5 ngày mỗi tuần.
Vận Động Nhiều:
Tập thể dục nặng hoặc thể thao 6-7 ngày mỗi tuần.
Vận Động Rất Nhiều:
Tập thể dục rất nặng hoặc công việc đòi hỏi thể lực cao.
5 Sự Thật Thú Vị Về Chuyển Hóa Của Bạn
Chuyển hóa của bạn phức tạp và thú vị hơn bạn nghĩ. Dưới đây là một số sự thật thú vị về cách cơ thể bạn đốt cháy năng lượng.
1.Tốc Độ Chuyển Hóa Khác Nhau
Tốc độ chuyển hóa của bạn có thể tăng hoặc giảm dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động.
2.Cơ Bắp Đốt Cháy Nhiều Calo Hơn
Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ so với mô mỡ. Xây dựng cơ bắp có thể giúp tăng BMR của bạn.
3.Giấc Ngủ Ảnh Hưởng Đến Chuyển Hóa
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chuyển hóa của bạn và dẫn đến tăng cân. Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sức khỏe chuyển hóa.
4.Cung Cấp Nước Tăng Cường Chuyển Hóa
Uống nước có thể tạm thời tăng cường chuyển hóa của bạn. Giữ nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tiêu tốn năng lượng.
5.Di Truyền Có Vai Trò
Cấu trúc di truyền của bạn ảnh hưởng đáng kể đến chuyển hóa của bạn. Một số người tự nhiên có chuyển hóa nhanh hơn, trong khi những người khác có chuyển hóa chậm hơn.