Máy Tính Nhu Cầu Protein
Tính toán nhu cầu protein hàng ngày cá nhân hóa của bạn
Additional Information and Definitions
Cân Nặng
Nhập cân nặng của bạn bằng kilogam (đơn vị mét) hoặc pound (đơn vị Anh)
Hệ Đơn Vị
Chọn giữa đo lường mét (kilogam) hoặc đo lường Anh (pound)
Mức Độ Hoạt Động
Chọn mức độ hoạt động điển hình của bạn
Mục Tiêu Thể Hình
Chọn mục tiêu thể hình chính của bạn
Nhu Cầu Protein Hàng Ngày
Nhận khuyến nghị protein chính xác dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu thể hình
Loading
Hiểu Biết về Nhu Cầu Protein
Khuyến nghị khoa học cho lượng protein hàng ngày dựa trên mức độ hoạt động:
RDA (Khuyến nghị Lượng Dinh Dưỡng):
0.8g mỗi kg trọng lượng cơ thể - yêu cầu tối thiểu cho người lớn ít vận động để ngăn ngừa thiếu hụt.
Tập Thể Dục Giải Trí:
1.1-1.4g mỗi kg trọng lượng cơ thể cho những người tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tổng quát.
Hiệu Suất Thể Thao:
1.2-1.4g mỗi kg cho vận động viên bền bỉ, 1.4-2.0g mỗi kg cho vận động viên sức mạnh/cường độ.
Giảm Cân:
1.6-2.4g mỗi kg trong thời gian hạn chế calo để bảo tồn khối lượng cơ bắp.
5 Sự Thật Thú Vị Về Nhu Cầu Protein
Protein không chỉ là một chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp - nó đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn.
1.Thời Gian Quan Trọng
Nghiên cứu cho thấy việc phân bổ lượng protein đều trong suốt cả ngày hiệu quả hơn cho sự phát triển cơ bắp so với việc tiêu thụ tất cả trong một bữa ăn.
2.Tuổi Tác Thay Đổi Nhu Cầu
Khi chúng ta già đi, nhu cầu protein của chúng ta thực sự tăng lên, với người lớn tuổi cần đến 50% protein nhiều hơn so với người lớn trẻ tuổi để duy trì khối lượng cơ bắp.
3.Protein Thực Vật So Với Protein Động Vật
Trong khi protein động vật là hoàn chỉnh, việc kết hợp các protein thực vật khác nhau (như gạo và đậu) có thể cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cũng hiệu quả.
4.Thời Gian Tập Thể Dục
Cửa sổ 'anabolic' cho protein sau tập luyện rộng hơn nhiều so với suy nghĩ trước đây, kéo dài đến vài giờ sau khi tập thể dục.
5.Protein và Giảm Cân
Chế độ ăn nhiều protein có thể tăng cường trao đổi chất lên đến 80-100 calo mỗi ngày do hiệu ứng nhiệt của việc tiêu hóa protein.