Máy Tính Nhịp Chạy
Tìm tốc độ và nhịp trung bình của bạn cho một khoảng cách và thời gian nhất định
Additional Information and Definitions
Khoảng Cách
Khoảng cách tổng cộng bạn đã chạy hoặc dự định chạy, bằng dặm (imperial) hoặc km (metric).
Thời Gian Tổng (phút)
Thời gian tổng cộng của cuộc chạy của bạn tính bằng phút, từ đầu đến cuối.
Hệ Đơn Vị
Chọn xem bạn đang sử dụng dặm (imperial) hay km (metric).
Lập Kế Hoạch Mục Tiêu Chạy Của Bạn
Hiểu nhịp của bạn để tập luyện hiệu quả
Loading
Thuật Ngữ Chạy Chính
Làm rõ các định nghĩa nhịp và tốc độ thiết yếu cho những người chạy ở mọi cấp độ:
Nhịp:
Thời gian cần thiết để hoàn thành một đơn vị khoảng cách, thường được biểu thị bằng phút mỗi dặm hoặc km.
Tốc Độ:
Khoảng cách đã đi trong một khoảng thời gian, thường tính bằng mph hoặc km/h cho các phép tính chạy.
Hệ Đơn Vị Imperial:
Đo khoảng cách bằng dặm, feet và inches, phổ biến ở Hoa Kỳ.
Hệ Đơn Vị Metric:
Sử dụng km, mét và cm, phổ biến trên toàn thế giới để đo khoảng cách.
5 Sự Thật Thú Vị Về Nhịp Chạy
Nhịp của bạn tiết lộ nhiều điều về sức bền và thói quen tập luyện của bạn, không chỉ là tốc độ thô.
1.Nhịp so với Nhiệt Độ
Thời tiết nóng hoặc ẩm có thể làm chậm nhịp của bạn một cách đáng kể. Trong điều kiện lạnh hơn, cơ thể bạn thường tiết kiệm năng lượng tốt hơn, ảnh hưởng đến thời gian nhanh hơn.
2.Ảnh Hưởng Độ Cao
Độ cao lớn hơn làm giảm khả năng cung cấp oxy, khiến nhiều người chạy trải nghiệm nhịp chậm hơn cho đến khi thích nghi. Tập luyện đúng cách ở độ cao có thể mang lại lợi ích lớn về hiệu suất ở mức độ biển.
3.Tác Động Của Giấc Ngủ
Thiếu nghỉ ngơi có thể làm tăng cảm giác nỗ lực cho cùng một nhịp. Ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn duy trì tốc độ mục tiêu của mình một cách đáng kể.
4.Chiến Lược Chia Nhịp
Nhiều người chạy đạt được thời gian đua tốt hơn bằng cách bắt đầu chậm hơn một chút và kết thúc nhanh hơn. Một nhịp đều cũng có thể ngăn ngừa sự kiệt sức sớm.
5.Nhịp Như Một Trò Chơi Tâm Lý
Đặt một nhịp có chủ đích giúp tránh việc chạy quá nhanh ngay từ đầu. Kỷ luật tâm lý để giữ theo kế hoạch nhịp có thể dẫn đến một kết thúc mạnh mẽ.