Máy Tính One Rep Max
Tính toán trọng lượng tối đa ước lượng mà bạn có thể nâng cho một lần lặp qua nhiều công thức khác nhau
Additional Information and Definitions
Trọng Lượng Sử Dụng (lb)
Số lượng trọng lượng bạn đã nâng cho một số lần lặp nhất định. Thường là tính bằng pound.
Số Lần Lặp
Số lần lặp bạn đã thực hiện trong một set trước khi đạt gần đến thất bại.
So Sánh Nhiều Phương Pháp 1RM
Có được cái nhìn sâu sắc về giới hạn sức mạnh tiềm năng của bạn
Loading
Hiểu Về Tính Toán 1RM
Các định nghĩa chính để làm rõ cách mà những công thức này hoạt động cho mục tiêu tập luyện sức mạnh của bạn.
One Rep Max:
Số lượng trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng cho một lần lặp duy nhất. Được sử dụng để đánh giá sức mạnh tổng thể.
Công Thức Epley:
Một phương pháp phổ biến điều chỉnh cho trọng lượng nặng hơn trong các phạm vi lặp thấp hơn. Hữu ích cho nhiều số lần lặp khác nhau.
Công Thức Brzycki:
Một phương pháp được sử dụng rộng rãi khác để ước lượng 1RM, thường được các chương trình sức mạnh đại học sử dụng.
McGlothin & Lombardi:
Các công thức bổ sung mỗi công thức có hằng số riêng, cung cấp một góc nhìn khác về tiềm năng tối đa của bạn.
5 Sự Thật Thú Vị Về One-Rep Max
1RM của bạn không chỉ là một con số; nó là một cửa sổ vào hiệu quả tập luyện và tiềm năng cơ bắp của bạn.
1.Nó Thay Đổi Theo Bài Tập
Mỗi bài tập có một 1RM riêng biệt dựa trên các nhóm cơ liên quan và sự quen thuộc của bạn với chuyển động. Sự biến đổi trong các lực tác động có thể thay đổi đáng kể mức tối đa của bạn trong mỗi lần nâng.
2.Bị Ảnh Hưởng Bởi Dinh Dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo rằng các cơ của bạn có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để hoạt động tốt nhất. Thiếu hụt calo ngắn hạn có thể dẫn đến ước lượng 1RM giảm.
3.Yếu Tố Tinh Thần Quan Trọng
Sự tự tin và tập trung có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của bạn. Ngay cả một ounce động lực thêm cũng có thể giúp phá vỡ một sự trì trệ và tăng 1RM của bạn.
4.Tính Liên Tục Xây Dựng Độ Chính Xác
Kiểm tra 1RM của bạn thường xuyên trong các điều kiện tương tự sẽ mang lại ước lượng chính xác hơn. Sự thích nghi trong kỹ thuật và sự tuyển dụng cơ bắp của bạn có thể thay đổi kết quả nhanh chóng.
5.Không Chỉ Dành Cho Người Chơi Cử Tạ
Mặc dù rất quan trọng trong cử tạ và nâng tạ, 1RM cũng có thể hướng dẫn cường độ tập luyện và tiến bộ cho mọi người tìm kiếm sự gia tăng sức mạnh.