Máy Tính Khu Vực Nhịp Tim Mục Tiêu
Tính toán các khu vực tập luyện nhịp tim tối ưu của bạn cho các cường độ tập luyện khác nhau
Additional Information and Definitions
Tuổi
Nhập tuổi hiện tại của bạn (từ 1-120 tuổi)
Nhịp Tim Nghỉ Ngơi (RHR)
Nhập nhịp tim nghỉ ngơi của bạn tính bằng nhịp mỗi phút (thường từ 40-100 bpm)
Các Khu Vực Tập Luyện Cá Nhân Hóa
Nhận các khoảng nhịp tim chính xác cho năm cường độ tập luyện khác nhau dựa trên tuổi và nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
Loading
Hiểu Biết Về Các Khu Vực Tập Luyện Nhịp Tim
Tìm hiểu về các khái niệm tập luyện nhịp tim chính và tầm quan trọng của chúng đối với các buổi tập hiệu quả:
Nhịp Tim Tối Đa (MHR):
Số lần cao nhất mà tim bạn có thể đập trong một phút. Được tính là 220 trừ đi tuổi của bạn.
Nhịp Tim Nghỉ Ngơi (RHR):
Nhịp tim của bạn khi hoàn toàn nghỉ ngơi. Một RHR thấp hơn thường cho thấy sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Dự Trữ Nhịp Tim (HRR):
Sự khác biệt giữa nhịp tim tối đa và nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, được sử dụng để tính toán các khu vực tập luyện.
Công Thức Karvonen:
Một phương pháp tính toán nhịp tim mục tiêu mà tính đến cả nhịp tim tối đa và nhịp tim nghỉ ngơi để có các khu vực tập luyện chính xác hơn.
5 Sự Thật Thú Vị Về Tập Luyện Nhịp Tim
Tập luyện nhịp tim không chỉ là những con số - nó là một cửa sổ vào phản ứng của cơ thể bạn đối với việc tập thể dục.
1.Lịch Sử Của Tập Luyện Nhịp Tim
Khái niệm sử dụng nhịp tim để hướng dẫn cường độ tập luyện đã được Tiến sĩ Karvonen tiên phong vào những năm 1950. Công thức của ông đã cách mạng hóa cách các vận động viên tập luyện bằng cách cung cấp các mục tiêu cường độ cá nhân hóa.
2.Lợi Ích Của Tập Luyện Theo Khu Vực
Mỗi khu vực nhịp tim phục vụ một mục đích cụ thể. Các khu vực thấp hơn cải thiện việc đốt cháy mỡ và sức bền, trong khi các khu vực cao hơn nâng cao khả năng anaerobic và hiệu suất.
3.Bí Ẩn Nhịp Tim Buổi Sáng
Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn thường thấp nhất vào buổi sáng và có thể là một chỉ số tốt về tình trạng phục hồi. Một nhịp tim buổi sáng cao hơn bình thường có thể báo hiệu quá tải hoặc bệnh tật.
4.Vận Động Viên Elit So Với Người Bình Thường
Các vận động viên bền bỉ chuyên nghiệp thường có nhịp tim nghỉ ngơi thấp tới 40 nhịp mỗi phút, trong khi nhịp tim nghỉ ngơi trung bình của người lớn là từ 60-100 nhịp mỗi phút.
5.Tác Động Của Công Nghệ
Các máy theo dõi nhịp tim hiện đại có thể chính xác trong vòng 1 nhịp mỗi phút, làm cho công thức Karvonen trở nên thực tế và dễ tiếp cận hơn bao giờ hết cho các vận động viên hàng ngày.