Máy tính ước lượng VO2 Max
Đánh giá khả năng aerobic của bạn thông qua các phương pháp kiểm tra Cooper phổ biến
Additional Information and Definitions
Phương pháp
Quyết định xem bạn đã sử dụng bài chạy 1.5 dặm (dựa trên thời gian) hay phương pháp khoảng cách 12 phút.
Thời gian chạy (phút)
Nếu chọn phương pháp chạy 1.5 dặm, mất bao nhiêu phút để hoàn thành?
Khoảng cách trong 12 phút (mét)
Nếu sử dụng bài kiểm tra chạy 12 phút, bạn đã chạy được bao nhiêu mét trong 12 phút?
Tuổi
Có thể bao gồm tuổi của bạn để có thêm ngữ cảnh. Thường từ 1 đến 120.
Hiểu sức khỏe tim mạch của bạn
Chọn phương pháp bạn đã sử dụng và xem ước lượng VO2 max của bạn
Loading
Hiểu biết về VO2 Max
Các định nghĩa chính để hiểu rõ hơn về kết quả kiểm tra VO2 max của bạn:
VO2 Max:
Tốc độ tiêu thụ oxy tối đa được đo trong quá trình tập thể dục tăng dần. Một tiêu chuẩn của thể lực aerobic.
Bài kiểm tra thời gian Cooper:
Chạy 1.5 dặm để tính thời gian, được sử dụng để nhanh chóng đánh giá sức bền tim mạch tổng thể.
Bài kiểm tra khoảng cách 12 phút:
Chạy càng xa càng tốt trong 12 phút, một phương pháp thay thế để đo khả năng aerobic.
Khả năng Aerobic:
Khả năng cung cấp oxy của cơ thể bạn trong quá trình tập thể dục kéo dài, rất quan trọng cho hiệu suất bền bỉ.
5 Sự thật về VO2 Max
Ngoài một con số đơn lẻ, VO2 max là một chỉ số quan trọng về cách mà tim, phổi và cơ bắp của bạn hoạt động cùng nhau.
1.Chủ yếu là di truyền
Mặc dù việc tập luyện có thể nâng cao VO2 max của bạn, các nghiên cứu cho thấy có một yếu tố di truyền đáng kể. Một số cá nhân phản ứng nhanh hơn với việc tập luyện bền bỉ.
2.Cao hơn cho các vận động viên ưu tú
Các chuyên gia sức bền thường có giá trị VO2 max trên 70 ml/kg/phút. Ở những người bình thường, 30-40 là điển hình, mặc dù việc tập luyện liên tục có thể nâng cao nó.
3.Giảm dần theo tuổi tác
Giống như nhiều chỉ số sinh lý, VO2 max giảm dần theo thời gian. Lối sống tích cực giúp làm chậm sự suy giảm này.
4.Cải thiện theo thời gian
Các bài kiểm tra định kỳ có thể cho thấy cách mà việc tập luyện của bạn ảnh hưởng đến khả năng của bạn. Khi kỹ thuật cải thiện, VO2 max đo được của bạn có thể thay đổi.
5.Tăng cường cường độ cao
Các bài tập ngắt quãng, như các bài tập chạy nước rút, có thể tăng cường VO2 max một cách đáng kể bằng cách thách thức cơ thể ở mức gần tối đa.