Máy Tính Kế Hoạch Tăng Cân
Xác định khung thời gian và tổng số calo cần thiết để đạt được mục tiêu tăng cân của bạn
Additional Information and Definitions
Cân Nặng Hiện Tại (lb)
Cân nặng cơ thể hiện tại của bạn tính bằng pound.
Cân Nặng Mục Tiêu (lb)
Cân nặng cơ thể mục tiêu của bạn tính bằng pound, phải cao hơn cân nặng hiện tại.
Thặng Dư Hàng Ngày (Calo)
Số lượng calo bổ sung trên mức duy trì mà bạn dự định tiêu thụ mỗi ngày.
Tỷ Lệ Tăng Hàng Tuần (lb/tuần)
Số pound bạn dự định tăng mỗi tuần trung bình.
Tiến Trình Có Cấu Trúc
Điều chỉnh thặng dư của bạn để đạt được cân nặng mong muốn một cách dự đoán
Loading
Thuật Ngữ Tăng Cân
Những định nghĩa này đảm bảo sự rõ ràng về các khái niệm cốt lõi ảnh hưởng đến thời gian tăng cân của bạn.
Thặng Dư Calo:
Tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy hàng ngày. Cần thiết cho việc tăng cân nhưng phải được thực hiện một cách có ý thức.
Tỷ Lệ Tăng Hàng Tuần:
Một thước đo về số pound bạn muốn tăng mỗi tuần, cân bằng giữa thực tế và sức khỏe.
Quy Tắc 3500 Calo:
Một ước lượng thô rằng 3500 calo tương đương với khoảng một pound trọng lượng cơ thể.
Tăng Cân Bền Vững:
Tăng cân từ từ để đảm bảo chủ yếu là khối lượng cơ bắp và tối thiểu hóa việc lưu trữ mỡ thừa.
5 Sự Thật Thú Vị Về Tăng Cân Lành Mạnh
Xây dựng khối lượng không chỉ là ăn nhiều hơn. Dưới đây là những thông tin thú vị về việc tăng cân hiệu quả:
1.Tỷ Lệ Cơ Bắp So Với Mỡ
Thành phần cơ thể của bạn bị ảnh hưởng bởi phong cách tập luyện và lượng macronutrient tiêu thụ. Protein đầy đủ và tập luyện sức mạnh nghiêng về phía tăng cơ.
2.Chất Lượng Calo
Thực phẩm chế biến nhiều có thể làm tăng lượng calo của bạn nhưng thường thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nguồn thực phẩm nguyên chất hỗ trợ tăng cân lành mạnh hơn.
3.Hormone Căng Thẳng
Căng thẳng cao làm tăng cortisol, có thể thay đổi cách cơ thể bạn lưu trữ mỡ. Giấc ngủ tốt và thực hành phục hồi có thể giúp duy trì hormone cân bằng.
4.Chuyển Hóa Thích Ứng
Cơ thể bạn có thể tăng cường tiêu thụ calo khi bạn ăn nhiều hơn, làm cho việc theo dõi liên tục trở nên quan trọng để đảm bảo thặng dư bền vững.
5.Tránh Tăng Cân Nhanh
Mặc dù có thể cám dỗ để tăng khối lượng nhanh chóng, nhưng tăng cân chậm và đều đặn giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giảm thiểu sự thay đổi đột ngột về thành phần cơ thể.